Psyxiatros.gr
  • Αρχική
  • Ψυχικές Παθήσεις
    • Αγχώδεις Διαταραχές
      • Άγχος και Αγχώδεις Διαταραχές
      • Διαταραχή Κρίση Πανικού
      • Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ)
      • Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή
      • Φοβίες
    • Ψυχωσικές Διαταραχές
      • Σχιζοφρένεια
    • Διαταραχές Διάθεσης
      • Διπολική Διαταραχή
      • Κατάθλιψη
      • Επιλόχεια Κατάθλιψη
      • Αυτοκτονικότητα
    • Διαταραχές Μνήμης
      • Ήπια Γνωστική Διαταραχή
      • Νόσος Alzheimer
      • Αγγειακή Άνοια
      • Μετωποκροταφική άνοια
      • Άνοια με σωμάτια του Lewy – DLB
      • Συμβουλές για καλύτερη μνήμη
      • Οδηγός Βοήθειας για τους φροντιστές ατόμων με άνοια
    • Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής
      • Ψυχογενής Ανορεξία
      • Ψυχογενής Βουλιμία
      • Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας
    • Εξαρτήσεις
      • Δομές Απεξάρτησης
    • Διάφορα
      • Μουσικές λίστες
      • Newsletter
      • Βίντεο Ψυχικής Υγείας
      • ICD-10
      • Αρθρογραφία
  • Κάνε το Τέστ
    • Για την Κατάθλιψη
    • Για την Κατάθλιψη – Νέα Έκδοση
    • Online Ερωτηματολόγιο Κατάθλιψης PHQ-9
    • Για το Άγχος
    • Για την Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή
    • Για την Κατάθλιψη στα Αγγλικά
  • Θεραπείες
    • Ο ρόλος της ενσυναίσθησης
    • Ψυχοθεραπεία
      • Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία
      • Ομαδική Ψυχοθεραπεία
    • Πότε ένας ψυχίατρος συστήνει φαρμακευτική αγωγή;
    • Θεραπεία Ζεύγους
  • Ιατρείο Dr. Νικήτα Αρναούτογλου
  • Κέντρα Ψυχικής Υγείας
    • Κέντρα Ψυχικής Υγείας στην Αττική
    • Κέντρα Ψυχικής Υγείας στην Θεσσαλονίκη και την υπόλοιπη Ελλάδα
    • Κέντρα Ψυχικής Υγείας στην Κύπρο
  • Τηλ. Γραμμές έγκαιρης παρέμβασης
  • Επικοινωνία
  • Ελληνικά
  • Search
  • Menu Menu
You are here: Home1 / Αρθρογραφία2 / Άνοια & Alzheimer3 / Ωμέγα-3 Λιπαρά οξέα και Ψυχική Υγεία

Ωμέγα-3 Λιπαρά οξέα για καλύτερη Ψυχική Υγεία

Σε ποιές ψυχικές παθήσεις η κατανάλωση των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να οφελήσει δρώντας στον εγκέφαλο, αγγεία και καρδιά.

Συχνά στα ΜΜΕ εμφανίζονται διαφημίσεις από προϊόντα που αναφέρουν ότι είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πως μπορεί η σαρδέλα, ο σολωμός, ο ξιφίας, ο τόνος  και το σκουμπρί να  βελτιώσουν την ψυχική μας υγεία;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα  τα συναντούμε σε ψάρια μεγάλου βάθους, σε κάποια «αφρόψαρα», σε οστρακοειδή , σε φυτικά έλαια και καρύδια , στα μακαντέμιαν , στο λιναρόσπορο και σε συμπληρώματα διατροφής.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ωμέγα -3 λιπαρών οξέων :

    • Τα μακράς αλύσου (αλυσίδας) ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα είναι το EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ). Αυτά είναι άφθονα σε ψάρια και οστρακοειδή.
    • Τα μικρής αλύσου (αλυσίδας) ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα είναι το ALA (άλφα -λινολενικό οξύ). Αυτά βρίσκονται στα φυτά, όπως λιναρόσπορο. Αν και ευεργετικά έχουν σαφώς μικρότερα  οφέλη από τα EPA και DHA.

Ωμέγα-3 Εγκέφαλος και Άνοια

Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) που εμπεριέχεται στα Ω-3, πιστεύεται ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αυξήσει την γένεση νέων νευρώνων στον ενήλικα εγκέφαλο, να προκαλέσει αύξηση άλλων προστατευτικών χημικών, όπως νευροπροτεκτίνη D1, να αυξήσει την ρευστότητα των κυτταρικών μεμβράνων και να προστατεύσει έναντι του Β -αμυλοειδούς και της tau-πρωτεΐνης (που πιστεύεται ότι προκαλούν την νόσο του Αλτσχάιμερ).

Σύμφωνα με τα παραπάνω η χορήγηση των Ωμέγα-3 συμπληρωμάτων είναι σημαντική μόνο όταν υπάρχουν ήπια γνωστικά ελλείμματα (MCI – ήπια γνωστική διαταραχή) και ΟΧΙ όταν έχουν εκδηλωθεί συμπτώματα που να δικαιολογούν την διάγνωση ανοΐκού συνδρόμου.

Ωμέγα-3 και Συναισθηματικές Διαταραχές

Έχουν μελετηθεί εκτενέστατα, αλλά σύμφωνα με ανασκόπηση του 2011, η βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και των υπόλοιπων συναισθηματικών διαταραχών ήταν μικρή έως μηδαμινή.

Σημαντικότερη βελτίωση παρουσίασαν οι ασθενείς που έπασχαν από ΣΟΒΑΡΗ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ (κυρίως EPA Ω-3 λιπαρά οξέα) και ίσως μόνο τότε θα έπρεπε να λαμβάνονται σοβαρά υπόψιν.

Ωμέγα-3 και Σχιζοφρένεια

Μέχρι το 2014 υπήρχαν 8 μελέτες που υποστήριζαν ότι ενώ υπήρχε μείωση των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας στην Κλίμακα PANSS (θετικά και αρνητικά), η διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Το 2015 δημοσιεύτηκε μια έρευνα η οποία υποστήριζε ότι άτομα που είχαν πρόδρομη συμπτωματολογία της νόσου (Ultra high risk), έλαβαν συμπληρώματα Ω-3 και μεταγενέστερα εμφάνισαν κατά 40% ηπιότερα συμπτώματα από τους  ultra high risk μάρτυρες (controls). Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντιφλεγμονώδης δράση των οξέων δεν επέτρεπε την πλήρη εκδήλωση της συμπτωματολογίας της νόσου.

omega-3plate

Ωμέγα-3 και ΔΕΠ-Υ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητας)

Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει ότι η λήψη ημερησίως τουλάχιστον 2.5 mg Ω-3 συμπληρωμάτων (DHA & EPA), προκαλεί σημαντική βελτίωση της προσοχής των παιδιών που πάσχουν από Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής – Υπερκινητικότητας , αλλά δεν συστήνεται ως μονοθεραπεία.

Ωμέγα-3 και Καρδιολογία

Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία, μειώνουν ελαφρώς την πίεση αίματος και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση (μέσω της μείωσης της φλεγμονώδους απόκρισης). Με αυτόν τον μηχανισμό η κατανάλωση Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνει τον κίνδυνο αρρυθμίας, της θρόμβωσης και τη δημιουργία αθηροσκληρωτικής πλάκας. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών οξέων με πολυακόρεστα λιπαρά μειώνει επίσης τον κίνδυνο στεφανιαίας καρδιοπάθειας κατά 19%.

Βάσει των ανωτέρω, η εταιρεία αναφέρει ότι όλοι οι ενήλικες  θα πρέπει να τρώνε ψάρια, κυρίως σαρδέλες,  σκουμπρί,  σολομό ή  τόνο,  τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον συστήνει σε ασθενείς με επιβεβαιωμένη στεφανιαία νόσο  να καταναλώνουν 1 g/d εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είτε μέσω ψαριών ή μέσω σκευασμάτων που περιέχουν ωμέγα-3.

Για τους ασθενείς που πάσχουν από υπερτριγλυκεριδαιμία, η κατανάλωση δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 2 έως 4 g/d. Λόγω του θεωρητικού κινδύνου αιμορραγίας, δόσεις> 3 g/d ημέρα θα πρέπει να αποφεύγονται.

Η περιεκτικότητα Ω-3 σε κάθε τύπο ψαριού

Ωμέγα-3 Λιπαρά οξέα Καρδιολογία και Ψυχιατρική

Επειδή οι ψυχιατρικές ασθένειες και τα καρδιαγγειακά νοσήματα πολλές φορές συνυπάρχουν (π.χ. αγγειακή άνοια με κολπική μαρμαρυγή) η κατανάλωση των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα γίνεται βάσει τις οδηγίες της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Εταιρείας. Ασθενείς με διαταραχές διάθεσης, έλεγχου των παρορμήσεων, ή ψυχωτικές εκδηλώσεις θα πρέπει να καταναλώνουν μικρότερη ποσότητα από 1 g/d (συνδυασμός ΕΡΑ και DHA).

Συνταγές και ψυχική υγεία

Μπορείτε να επιλέξετε τις συνταγές με τα υλικά που επιθυμείτε στην ιστοσελίδα cooklos.gr

Δρ. Αρναούτογλου Νικήτας,Ph.D.
Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπευτής

All/Επείγουσα Ψυχιατρική/Καινούργιες Εξελίξεις στην Ψυχιατρική Θεραπεία/Ψυχιατρικά Βιβλία Δωρεάν/Ψυχιατρική και Νευρολογία/Ψυχιατρική και Τέχνη/Ψυχιατρική και Ψυχοθεραπεία
7 Μαρτίου, 2020

Δημιουργία νέου τομέα ψυχομετρικών δοκιμασιών με δυνατότητα εκτύπωσης ή συμμετοχής στην έρευνα

«Έκκεντρη τέχνη – Έκφραση Ψυχής»
26 Σεπτεμβρίου, 2019

«Έκκεντρη τέχνη – Έκφραση Ψυχής»

26 Σεπτεμβρίου, 2019

Χαμηλή Αυτοεκτίμηση

"ΤΕΧΝΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ" ΣΤΗΝ ΟΙΚΙΑ ΤΕΛΛΟΓΛΟΥ
26 Σεπτεμβρίου, 2019

“ΤΕΧΝΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ” ΣΤΗΝ ΟΙΚΙΑ ΤΕΛΛΟΓΛΟΥ

13 Σεπτεμβρίου, 2019

Νέα: Δημιουργία Newsletter για το psyxiatros.gr

21 Αυγούστου, 2018

Αυτοσυμπληρούμενο Τεστ Κατάθλιψης PHQ-9 (Αγγλική Γλώσσα)

28 Φεβρουαρίου, 2017

Αϋπνία – Συμβούλες για καλύτερο ύπνο

4 Νοεμβρίου, 2015

Online ερωτηματολόγιο Κατάθλιψης PHQ-9

30 Αυγούστου, 2015

Αυτοκτονικότητα

7 Μαρτίου, 2020

Δημιουργία νέου τομέα ψυχομετρικών δοκιμασιών με δυνατότητα εκτύπωσης ή συμμετοχής στην έρευνα

13 Σεπτεμβρίου, 2019

Νέα: Δημιουργία Newsletter για το psyxiatros.gr

2 Σεπτεμβρίου, 2019

Πρώτο ψυχωτικό επεισόδιο και κάνναβη

15 Ιανουαρίου, 2018

Κάνναβη – Μύθοι και Αλήθειες

Alzheimerq ishihara
6 Αυγούστου, 2017

Τεστ αχρωματοψίας διακρίνει τα είδη της άνοιας

18 Μαρτίου, 2018

Δωρεάν Guidebook για τις 12 πιο διαδεδομένες Ψυχοθεραπείες

7 Αυγούστου, 2015

Αναθεωρημένα Guidelines από την Αμερικάνικη Ψυχιατρική Εταιρία

29 Οκτωβρίου, 2017

Συμβουλές για καλύτερη μνήμη

26 Σεπτεμβρίου, 2017

Το σύνδρομο Balint

Alzheimerq ishihara
6 Αυγούστου, 2017

Τεστ αχρωματοψίας διακρίνει τα είδη της άνοιας

«Έκκεντρη τέχνη – Έκφραση Ψυχής»
26 Σεπτεμβρίου, 2019

«Έκκεντρη τέχνη – Έκφραση Ψυχής»

"ΤΕΧΝΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ" ΣΤΗΝ ΟΙΚΙΑ ΤΕΛΛΟΓΛΟΥ
26 Σεπτεμβρίου, 2019

“ΤΕΧΝΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ” ΣΤΗΝ ΟΙΚΙΑ ΤΕΛΛΟΓΛΟΥ

2 Σεπτεμβρίου, 2019

Curt Cobain – Zώντας με την Διπολική Διαταραχή

6 Αυγούστου, 2015

«Το κομμάτι που λείπει συναντά το μεγάλο Ο»

4 Αυγούστου, 2015

Ένα τραγούδι από τον Moby

26 Σεπτεμβρίου, 2019

Χαμηλή Αυτοεκτίμηση

2 Σεπτεμβρίου, 2019

Sigm. Freud – Ντόρα η ανάλυση μιας Υστερίας

2 Σεπτεμβρίου, 2019

Ο ΛΥΚΟΣ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ

6 Αυγούστου, 2019

Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης – Σύνδρομο Burnout

6 Αυγούστου, 2019

Η σημασία της πρόγνωσης μιας νόσου κατά τον Ιπποκράτη

Μοιραστείτε το άρθρο
  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on WhatsApp
  • Share on Pinterest
  • Share on LinkedIn
  • Share on Vk
  • Share on Reddit
  • Share by Mail
Μοιραστείτε την σελίδα σε κάποιο κινητό ή εκτυπώστε:
© Copyright | www.Psyxiatros.gr
  • Facebook
  • Αρχική
  • Κάνε το Τέστ
  • Dr. Νικήτας Αρναούτογλου, Ph.D.
  • Σχετικά με Εμάς
  • Newsletter
  • Επικοινωνία
  • Πολιτική Απορρήτου
Ένα βίντεο για την Άνοια Κάνναβη – Μύθοι και Αλήθειες
Scroll to top